健身房过年放假没办法锻炼?30分钟超级组自重训练计划(高强度)

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健身房过年放假没办法锻炼?30分钟超级组自重训练计划(高强度)

健身房过年放假没办法锻炼?30分钟超级组自重训练计划(高强度)

后天就是大年三十了,这里我们也是先提前祝大家新年快乐。过年是阖家团圆的日子,很多人都是早早的收摊回老家了,健身房过年一般也是放假的,相信你家附近的健身房也关门了吧?

有不少健身爱好者就开始抱怨了,不是说自己没有时间锻炼就是说没有健身房可以去。

没有地方举铁可以去做自重训练啊,不需要任何器械和装备;那没有时间呢?

别担心,今天小编我就要推荐给大家一套高强度自重训练的健身计划,整套计划只需要30分钟的时间,全部采用超级组训练法。简单、暴力又高效!

如果你也在为过年期间没有时间或地方锻炼,那么这套健身计划非常适合你哦

30分钟高强度自重训练计划

这套计划可以在任何练习,可以帮助你增强力量、提高新陈代谢。对于春节期间饭局多的人可以说是非常适合的。

整套健身计划都采用的是超级组训练法,每套超级组动作做3组,每组12-15次,组间休息时间0-30秒

1.抬膝跳+俯卧撑

健身房过年放假没办法锻炼?30分钟超级组自重训练计划(高强度)

2.深蹲+登山跑

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3.背后臂屈伸+臀桥

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4.开合跳平板支撑+超人式

健身房过年放假没办法锻炼?30分钟超级组自重训练计划(高强度)

看起来非常简单吧?但我保证你练过一次后就会知道这套锻炼计划的效果有多好了。

最后再简单解释下什么是超级组

超级组就是在一个动作做完之后,马上做另一个动作,组间没有任何的休息。两个动作做完才进行组间休息。

这是一种高级的训练法则,强度也比较大。

所以上面的健身计划只推荐给有一定基础的人做,如果没有基础怎么办呢?

你可以选择降低每组的次数、延长组间休息时间,或者不使用超级组进行练习。

好了,好好享受春节的假期吧

东方浩克,做自己的私人教练!


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