女生练翘臀的好处有什么?从‘功能性的角度’看女人的翘臀

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女生练翘臀的好处有什么?从‘功能性的角度'看女人的翘臀

你是看到标题和图片点进来的吧?好吧,我们得先承认我们“标题党”了一波,一般来说,这样的标题和图都是给你看福利的,什么练了翘臀能吸引万千少男、少女之类的。

不过我们今天说的练翘臀的好处,是绝对的——功能方面的(不要邪恶,此功能非彼功能),练翘臀绝不仅仅是为了视觉效果。看完下面这些理由保证你从今天开始爱上练臀。

我们并不是说让你一定要把臀桥作为最主要的锻炼动作,事实上不管你是拿臀桥作为主要的锻炼动作(即大重量低次数的练习),还是仅仅作为硬拉和深蹲之后的附加练习。

我们的观点是,只要你的健身计划中有这个动作就够了,因为它的确能够让你的臀大肌“燃烧”起来。

在之前我们已经说明过了,臀桥的翘臀效果要比深蹲还要好

至于练翘臀的好处嘛….可不仅仅是观赏性而已

 

女生练翘臀的好处有什么?从‘功能性的角度'看女人的翘臀

翘臀对健身的好处

“在很多需要力量的锻炼动作中,臀部扮演的角色要比背部重要的多”

在做很多的上半身练习时,下半身往往会提供一定的力量(通过蹬腿等方式),这种时候臀部所提供的力量是非常重要的。

就拿大家都很熟悉的卧推来说吧,一般的认知里卧推就是一个纯粹的“上半身”动作。

我们来仔细分析一下,当做一个大重量的卧推时,你会发现人们通常会试图把背拱起,这其实就是为了能够借助腿部和背部的力量来更好的举起重量。

但如果你的臀大肌、下背部的力量比较弱的话。有可能会因为背部拱起的“过多”而造成下背部疼痛

相反,如果你的臀大肌和背部足够强壮,它们就可以为你提供非常好的稳定性以避免拱背,你只需要借助一点点的力量就可以完成卧推的动作。

如我们上面所说,锻炼臀大肌可以帮助你腿部更好的发力、提升肌肉的稳定性不仅仅在‘健身’这个领域有好处,在其他的体育项目中一样有着非常大的好处。

 

翘臀对其他体育项目的好处

最典型的,就是冲刺跑以及立定跳远这样的项目(是的,就是你从小学、初中一直到高中、大学都在练的项目),有实验证明臀桥可以提高冲刺跑的成绩。

不夸张的说,只要你想提高运动的表现(不管是任何方面的),锻炼臀部肌肉都是必须的,因为大多数的动作都需要下肢发力。

当然,锻炼臀大肌的动作并不是只有臀桥,任何能够锻炼到臀部的动作我们都建议你尝试一下,合理的安排自己的健身计划,多尝试各种动作才能让你的臀部得到最全面的锻炼。

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