悬垂转体举腿怎么做?悬垂屈膝转体上举标准动作要领&技巧教学

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悬垂转体举腿怎么做?悬垂屈膝转体上举标准动作要领&技巧教学

来源:东方浩克 发布时间:2017/12/19/23:38:25

悬垂转体举腿怎么做?悬垂屈膝转体上举标准动作要领&技巧教学

不管是直腿的悬垂举腿还是屈腿的悬垂举腿,又或者是悬垂卷腹都主要锻炼的是腹直肌,但如果你想要打造最完美的腹肌,腹外斜肌也是必须要练的。那想要用悬垂举腿锻炼腹外斜肌的话要怎么改进呢?其实很简单,只要加入“转体”的动作就可以了,今天我们就来教大家悬垂转体举腿怎么做(Twisting Hanging Leg Raises)

悬垂转体举腿动作要领

悬垂转体举腿怎么做?悬垂屈膝转体上举标准动作要领&技巧教学

1.起始姿势和悬垂抬腿一样,悬挂在横杆下,双腿伸直

2.身体稍向一侧转,尽可能高地抬起双腿,同时转动躯干

在抬到最顶上的时候停住,坚持一会儿

3.有控制的向下放,回到起始姿势,之后换另一侧重复上面的练习

悬垂转体举腿技巧&注意事项

1.如果你的手无法坚持悬挂这么久的话,可以尝试使用肩带辅助

2.整个动作应该有控制的,严格的完成,确保锻炼到了你的腹外斜肌、前锯肌以及肋间肌

3.不要借助惯性来完成动作

4.如果你的背部有伤或者其他什么问题的话,那你最好不要做这个练习

悬垂转体举腿怎么做?悬垂屈膝转体上举标准动作要领&技巧教学

悬垂转体举腿常见问题

1.悬垂转体举腿主要锻炼哪里的肌肉?

就像前面说的这个动作可以很好的锻炼腹外斜肌和腹直肌,另外因为悬垂的关系你的肩膀和手臂力量也会得到锻炼,尤其是腕力

2.悬垂转体举腿怎么呼吸?

抬腿转体的时候呼气,下放的时候吸气,就是这么简单

3.悬垂转体举腿次数和组数如何选择?

因为这是一个自重训练所以就不需要考虑负重的问题了,组数和次数方面,选择3-4组,每组12-15次就可以了。

关于悬垂转体举腿的动作教学就到这里,毕竟这个动作似乎健身房里做的人不太多,当然做的人不多不代表就没有效果,相信本身对很多人来说腹外斜肌就是一大难题,而且锻炼腹外斜肌的动作又不是特别多,所以非常建议大家能够把这个动作加入到自己日常的健身计划中。

如果在做的过程中有任何问题欢迎给我们留言。

东方浩克,做自己的私人教练!

东方浩克

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