器械卷腹机有哪几种?分别叫什么?最全9种卷腹的器械介绍【图】

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器械卷腹机有哪几种?分别叫什么?最全9种卷腹的器械介绍【图】

来源:东方浩克 发布时间:2017/12/17/19:41/55

器械卷腹机有哪几种?分别叫什么?最全9种卷腹的器械介绍【图】

在上次我们为大家介绍了坐姿卷腹机怎么用之后,就有人向我们提问说“你说的和我在我健身房做的那个卷腹机完全不一样啊”,到底器械卷腹机有哪几种?老实说,这个问题我自己也不知道,不过后来再看了各种资料之后发现,所有的卷腹的器械大致可以这么分:

  • 按照“扶手”来分的话,可以有把手式的和靠垫式的
  • 按照“动作”来分的话,可以有腿部固定式的和举腿式的
  • 按照“姿势”来分的话,可以有坐姿的和仰卧的

当然,具体再细分的话肯定还有,比如把手式的这个把手是怎么握的,靠垫式的这个靠垫是放哪里的等等都会有不同,不过基本上就是这几类。

那接下来,当然就是“展示器械”的时间啦!!根据上面的3大类分法,这里我们收集了9种器械卷腹机的gif动态示范图,大家可以通过下面的动图了解一下。

P.S.不要在意名称…因为我也不知道这些卷腹的器械叫什么,我们以下的命名是根据上面的种类外加一些特点来的

腿固定-坐姿-靠垫式卷腹机

腿固定-坐姿-靠垫式卷腹机

这个器械的特点是当你坐下后,靠垫差不多在肩膀的高度

准备:

坐在器械卷腹机上,将双手交叠压在靠垫上

动作:

保持臀部固定的情况下,弯曲腰部让身体呈一个“C”的形状,同时肘部向下压

然后回到起始姿势如此反复

腿固定-坐姿-靠垫式卷腹机2

腿固定-坐姿-靠垫式卷腹机2

这个器械的特点是靠垫是在胸部的位置,而且你是用双手抱住靠垫而不是压

准备:

坐在器械卷腹机上,背部和臀部贴在后面的靠垫上,双手反抱住胸前的靠垫

动作:

保持臀部固定的情况下,弯曲腰部让身体呈一个“C”的形状,同时肩膀向下沉

回到起始姿势,如此反复

腿固定-坐姿-把手式卷腹机

腿固定-坐姿-把手式卷腹机

这个器械的特点是模拟了手放在两侧的情况,因此难度上要稍微高些

准备:

坐在器械卷腹机上,背部和臀部靠在靠垫上,腿部要垫在圆轴下,双手握住把柄,大臂的背面顶住下方的靠垫

动作:

在臀部固定的情况下,弯曲腰部让肘部向下

回到起始位置,如此反复

腿固定-坐姿-把手式卷腹机2

腿固定-坐姿-把手式卷腹机2

其他的器械卷腹机都是“向心收缩”而这个器械的特点就是“离心收缩”的部分比较强

准备:

坐在器械卷腹机上,臀部抵住靠垫,双脚顶住踏板往后蹬,先让下背部顶住靠垫

双手握住把手,向后拉到手臂完全伸直

动作:

双手向后拉抵抗住向前的阻力,同时慢慢的向前弯腰

回到起始位置,如此反复

举腿-坐姿-把手式卷腹机

举腿-坐姿-把手式卷腹机

这个动作的特点是动作幅度非常大,可以彻底紧缩腹肌

准备:

坐在器械卷腹机上,背部靠在靠垫上,腿勾在圆轴上,双手握住把手

动作:

将把手向下拉的同时,弯曲腰部将腿向上提,提到尽可能高的位置

回到起始姿势,如此反复

举腿-坐姿-把手式卷腹机2

举腿-坐姿-把手式卷腹机2

就动作来说这个和上面的器械差不多,不同的是之前的动作强调紧缩腹肌,而这个器械则是强调拉伸

准备:

坐在器械卷腹机上,背部靠在靠垫上,腿勾在圆轴上,双手握住把手

动作:

将把手向下拉的同时,弯曲腰部将腿向上提,提到尽可能高的位置

回到起始姿势,如此反复

腿固定-仰卧-把手式卷腹机

腿固定-仰卧-把手式卷腹机

这个动作是模拟了双手放在前面的仰卧卷腹,因此难度上稍微低一些,比较适合新手

准备:

仰躺在器械卷腹机上,双脚抵住踏板,将前臂压在横杆上,同时双手握住把手

动作:

在臀部固定的情况下,弯曲腰部同时将上背部向上抬

回到起始姿势,如此反复

腿固定-仰卧-把手式卷腹机2

腿固定-仰卧-把手式卷腹机2

这个动作模拟的就是标准的仰卧卷腹,不过双手是放在头部的两侧,在难度上当然就要高些

准备:

仰躺在器械卷腹机上,小腿架在垫子上(有些也是踩踏板的),双手握住头两侧的把手

动作:

在臀部固定的情况下,弯曲腰部同时将上背部向上抬

回到起始姿势,如此反复

举腿-仰卧-把手式卷腹机

举腿-仰卧-把手式卷腹机

相比腿固定的动作,两侧同时收缩的动作的优势就在于动作幅度比较大,这个动作当然也不例外

准备:

仰躺在器械卷腹机上,将腿勾住圆轴,双手握住头两侧的把手

动作:

扶住把手将上半身向腿部的发现拉,同时弯曲臀部和腰部将腿像胸部的放下拉,

回到起始姿势,如此反复

以上就是9种器械卷腹机的做法以及动图的示范,总的卷腹器械肯定不只有这么9种,不过类型肯定也是差不多的。

另外需要提醒的是虽然看起来这些器械的大致动作都相同只有些许的变化,但这小小的变化也能让你感觉到完全不同的腹肌发力的效果。

使用器械锻炼腹肌的好处就是很难借力,而且可以适当的负重,不管对于新手还是老手来说都是非常好的锻炼动作

不过这些器械最大的问题是….现在健身房里很多都没有,有的健身房甚至是一个器械卷腹机都没有,不得不说这是一个遗憾,所以如果你的健身房有的话,不要废话,赶紧去练起来吧!

东方浩克,做自己的私人教练!

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