绝大多数人都会犯的卷腹常见5大错误!你会成为下一个吗?

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绝大多数人都会犯的卷腹常见5大错误!你会成为下一个吗?

来源:东方浩克 发布时间:2017/11/17/21:46:30

绝大多数人都会犯的卷腹常见5大错误!你会成为下一个吗?

之前我们为大家介绍了卷腹怎么避免脖子发力,那其中也很明确的指出了造成脖子疼的4个主要原因。不过…这卷腹的话题还没结束!今天我们要讲的是5大卷腹常见错误!我能骂人吗小编,难道你这里说的错误我犯了任何一个这锻炼的效果就没有了?

的确不至于如此啦,如果你一一对照接下来我们要讲解的这5个99%的人做卷腹时都会犯的错误,你会发现你健身房里的人其实并没有全部都做到,但仍然有些人会有着还不错的腹肌。可俗话说细节决定成败,高手之所以称为高手就在于他们能够把握每一处的“细节”。

如果你今天看了这篇文章掌握了这5个要点,那么花同样的时间你就能比其他人获得更好的锻炼效果,信不信,只要你坚持一段时间你就会发现你的腹肌是你们健身房里最好的了!

你也可以从这些细节观察出你们健身房的那些“所谓的专业私教”水平怎么样,SO!赶紧来围观!

卷腹常见5大错误

常见错误1:卷腹起的太高

记住!这是卷腹不是仰卧起坐。当你卷腹做的过高时,对你腹直肌的刺激会转移到臀部的屈肌上

纠正:就像我们在之前的教学中说的那样,你只需要抬到差不多和你膝盖的位置一个高度就可以了。

绝大多数人都会犯的卷腹常见5大错误!你会成为下一个吗?

常见错误2:借力

如果你做卷腹总是做的很快,那它的效果和你慢慢的有控制做的效果绝对是不一样的。当你做得过快时,你更多的是在用动能而不是你自己的力量去完成动作。

这样不仅会影响腹肌的锻炼效果,更糟糕的是还容易造成你关节、下背部的损伤

纠正:要确保有控制的缓慢的完成动作的全程,在每完成一次反复之后记得停顿一下,在开始下一次反复之前,要确保你的背部完全贴在了地面上

常见错误3:不要用力的拉你的脖子

这就是我们之前说的造成脖子疼的原因,如果你的手是放在头后面的那你在做的时候就不应该让手向前伸并“帮助”你做卷腹

纠正:始终注意让你的下巴和胸部保持一定的距离。如果你不确定自己有没有用手拉脖子,那最好的避免方法就是双手交叉放胸前或者贴在耳朵两侧。

P.S.双手贴在耳朵两侧时,你的双手的肘部可以向前也可以尽可能向外打开,当然后者更有难度也更有挑战性一些

绝大多数人都会犯的卷腹常见5大错误!你会成为下一个吗?

常见问题4:在动作下半程放松了

这个问题非常常见,和其他的很多锻炼动作一样,不少人在做前半程(抬起的时候)都是能够持续保持紧张的,但是后半程(往下躺的时候)却会开始放松

如果你这么做了,那么你锻炼的效果就只有全程都保持紧张的人的一半(其实连一半都没有,因为离心收缩比向心收缩更重要)

纠正:在动作的前半程时,你应该收紧你的腹肌同时利用腹肌的力量离开地面,而在躺下的过程中,你也仍然要保持紧缩腹肌的状态。

集中注意力让你的腹肌来控制你慢慢的躺下而不是直接猛的就往下躺

常见问题5:屏住呼吸

做卷腹时应该保持顺畅的呼吸,如果你身体缺少氧气对这个动作来说是不利的

纠正:在向下躺的时候吸气,在抬起的时候呼气,就是这么简单。另外如果你能够在最后用力紧缩腹肌的时候用力呼气的话,那么你腹部更深层的肌肉也会得到激活。

好的,这下你的仰卧卷腹动作可以说是掌握的完美了,你知道了标准的动作要领,知道了如何避免用脖子发力,也知道了99%的人在做卷腹时会犯的错误,接下来你要的就是“just do it!”

东方浩克,做自己的私人教练!


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东方浩克

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