【图解】器械坐姿腿举动作要领&技巧教学_坐姿腿举锻炼哪里肌肉?

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腿举这个动作相信大家看到的非常非常多了,可以说这是一个健身爱好者必做的锻炼动作,那同样的腿举也是有一些变式的,比如45°角腿举和90°角的腿举。因为45°角的腿举一般都是坐在倒蹬机上的所以也叫“坐姿腿举”,还有一种90°角的是完全仰卧的所以也叫仰卧腿举

【图解】器械坐姿腿举动作要领&技巧教学_坐姿腿举锻炼哪里肌肉?

腿举这个动作相信大家看到的非常非常多了,可以说这是一个健身爱好者必做的 锻炼动作 ,那同样的腿举也是有一些变式的,比如45°角腿举和90°角的腿举。因为45°角的腿举一般都是坐在倒蹬机上的所以也叫“坐姿腿举”,还有一种90°角的是完全仰卧的所以也叫仰卧腿举。那今天我们就来为大家详细介绍一下 45°角的器械坐姿腿举标准动作要领图解教学

坐姿腿举动作要领

器械坐姿腿举动作gif图解

1.坐在坐姿腿举器也就是倒蹬机上,背部完全靠在垫子上,头也是。双脚并拢抵住器械上的横板(现在的器械上都有架子固定的,做之前先把架子放下来)

P.S.双脚也可以与肩同宽,看你自己

2.然后弯曲你的膝盖,尽可能的将重量放低,直到你的膝盖接近肩膀为止

3.将重量重新向上推,直到腿部完全伸展,如此反复

坐姿腿举注意事项&技巧

坐姿器械腿举图解

如果你左右脚力量不同,可以单脚做弥补薄弱的一侧

1.坐姿腿举器一般都会有把手可以握的,把手握在上面,这样你可以更好的发力

2.手不要压着膝盖,然后在蹬起的时候用力

3.手也不要放在胸前交叉双臂,这样会限制你的动作幅度

4.膝盖和脚尖的朝向要一致

5.脚后跟始终贴着踏板不要抬起,蹬起时脚后跟和脚尖要同时发力

6.在蹬到终点的时候,你的膝盖不应该完全锁死

坐姿腿举常见疑问

坐姿腿举锻炼哪里肌肉部位?

坐姿腿举可以锻炼到你整个大腿,增大大腿的块头,臀大肌、股四头肌都能锻炼到,当然着重锻炼哪里的肌肉和你脚摆放的位置有些关系

如果你把脚放在踏板高一些的地方,坐姿腿举会更多刺激到你的臀大肌

坐姿腿举踏板低一些

如果你把脚放在踏板低一些的地方,坐姿腿举会更多刺激到你的股四头肌

坐姿腿举和深蹲哪个好?

这个问题无数人问过了,在我们之前的文章中也提到过详见, 腿举真的可以代替深蹲吗?深度讨论深蹲和腿举的重要性【图】

这里就简单重提一下, 深蹲 的主要问题是它把一部分的力量压在了你的下背部,而坐姿腿举却没有这个问题,所以坐姿腿举能做非常非常大的重量,还有就是如果你受伤了的话选择坐姿腿举要比选择深蹲更加安全。

【图解】器械坐姿腿举动作要领&技巧教学_坐姿腿举锻炼哪里肌肉?

坐姿腿举什么时候做?组数和次数如何选择?

一般来说坐姿腿举都是放在腿部计划的中间,第2、第3个的样子,在你做完大重量的深蹲或者硬拉之后再练腿举。组数和次数一些地方建议是2-3组,每组12-15次。

不过我个人觉得,腿举的组数你完全可以再加,做到5、6组以上都是可以的,次数的话8-10也可以。

那以上就是关于坐姿腿举的动作要领、技巧、注意事项以及一些常见问题的解答,最后小编我想说的是真的强烈建议你把腿举加入到自己的日常 健身计划 中,它的确非常的有效,我甚至问过一些腿练的很好的人,他们回答说自己的腿只做两个动作,一个是深蹲一个是腿举….

什么概念大家应该清楚了吧?

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