守望先锋查莉娅增肌训练&饮食计划曝光 世界最强壮的女人!

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守望先锋查莉娅增肌训练&饮食计划曝光 世界最强壮的女人!

守望先锋查莉娅增肌训练&饮食计划曝光 世界最强壮的女人!

暴雪旗下FPS大作守望先锋中的新英雄Aleksandra Zaryanova可以说是世界上最强壮的女人。那她是怎么练成这身肌肉的呢?来看下这个世界最强壮女人的锻炼计划、营养搭配以及她是如何包围自己的祖国俄罗斯的吧。

相信你不会感到意外,我就是这世界上最强壮的女人之一。而在我还是个孩子的时候,我的家乡西伯利亚就在OmnicCrisis战争中被摧毁了。在经历了战争的摧残,以及看着我的同胞们遭受苦难和死亡之后。我就下定决心要保护大家,现在我终于能如愿以偿,因为我已经不再是那个软弱无助的我了。

我能有现在这样的实力得益于“举重”,我坚信举重可以增强我的体质,后来有一天我被选中加入国家田径队。随之而来的就是没日没夜的训练,同时不断提升自己的能力。而现在我已经成为了力量和强壮的化身。所有人都认为我将会在这次奥运会上创造新的奇迹,打破世界纪录—之前由我创造的世界记录。

 

 

然而,就在比赛的前夜,一场战争再次将西伯利亚卷入到混沌与暴力中。我没有丝毫犹豫,毅然决定放弃比赛,回到自己的家乡为家乡而战!

我曾靠我的力量赢得无数的金钱和荣耀,现在我将用我的力量去保护我的人民

战争还没有结束,它才刚刚开始!

守望先锋查莉娅增肌训练&饮食计划曝光 世界最强壮的女人!

Q.举重对你来说有什么好处?

A.举重可以让我变得更加强壮,也可以让我更有信心保护自己的家人、我爱的人以及我的祖国。

当然如果分享我的经历能够感染到更多周围的人也行动起来的话,那将是我最幸福的事。

你一天的饮食有什么计划吗?

关于这个问题…毕竟是在部队里…能吃的东西很有限。好在,虽然吃的东西并不是很丰富,但我们吃的军粮都是精心设计的,能够满足我所需要的各种营养。真要说缺点的话就是长得并不是特别好看,还有味道比较…..我还是比较怀念家乡的大白菜~~

守望先锋查莉娅增肌训练&饮食计划曝光 世界最强壮的女人!

 

对于那些刚踏入举铁训练的新手们你有什么建议带给他们?

对于新手,我认为最重要的就是不要孤军奋战,而是应该找一个好的搭档一起训练。当你觉得举不起的时候让他帮你扶一下。在锻炼时没有什么比一个能够鼓励你帮助你的搭档更重要的了。记住,找个搭档一起锻炼你才能成长的更快!

守望先锋Zarya的健身计划

如果你是一个初学者,那你一定要从较轻的重量开始,另外先练习技巧把动作做标准而不是盲目追求重量。坚持、刻苦,相信有一天你也可以和我一样甚至突破我的记录—抓举212kg(467lb)

什么?你想和我一起锻炼?那你至少应该能蹲起300kg的杠铃(660lb)!

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Zarya的健身计划

1、力量举

5组,每组3次(90% 1RM)

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2、泽奇深蹲

5组,每组3-5次(80-85% 1RM)

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3、俯身杠铃划船

4组,每组6-8次(80% 1RM)

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4、泽奇深蹲

5组,20-30码

 

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Zarya健身营养搭配

如果你想变得和我一样强壮。你需要摄入大量的卡路里。蛋白质可以促进肌肉生长让你更加强壮。你所摄入的卡路里中应该有25-30%来自蛋白质,只能更多绝对不能更少!

碳水化合物是你力量的源泉,如果你想奋战在最前线和Omnics战斗,那你一定要摄入足够的碳水化合物。我建议你摄入的卡路里中有45-60%来自碳水化合物。

接下来我要说的不知道你是否相信,不少人还依然害怕脂肪,但“好”的脂肪确实对你的健康有很大的帮助,它能促进更多的激素分泌,帮助你更好的睡眠,使你的精神状态更棒。不要害怕脂肪,像拥抱西伯利亚熊一样去拥抱脂肪吧。

不知道你看完这篇守望先锋查莉娅的增肌训练计划有什么感想,小编可以很负责的告诉你,她所做的这些锻炼项目都是最能调动你全身肌肉的项目,所以千万要尝试下。

东方浩克,做自己的私人教练!

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