单臂反握拉力器弯举标准动作要领&技巧(图解)让你的前臂血脉贲张

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单臂反握拉力器弯举标准动作要领&技巧(图解)让你的前臂血脉贲张

单臂反握拉力器弯举标准动作要领&技巧(图解)让你的前臂血脉贲张

反握肱二头肌弯举除了用杠铃和哑铃之外还可以用拉力器来做这个动作,当然动作要领比较相似我们就先不另起一文介绍了。值得一提的是单臂反握拉力器弯举(one arm reverse cable curl),大家都知道,单臂的动作总是比双臂的动作要“难”上那么一点,那这个单臂反握拉力器弯举标准动作到底应该怎么做呢?来看下。

单臂反握拉力器弯举动作要领

单臂反握拉力器弯举图解

1.将滑轮固定在龙门架的最底部,一只手握住拉力器的把手,手掌向下

2.肘部夹紧,并完全固定住,整个动作过程中禁止不动。同时将前臂向上抬起,尽可能的靠近肩膀

在动作的最高点,停顿一下,然后将手向下放,在下放的过程中,确保你的手始终对抗阻力

3.如此反复,一只手完成一组动作后换另一只手重复上面的动作

单臂反握拉力器弯举技巧&注意事项

1.一般来说,先从你弱的那一只手开始做,对大多数人来说这意味着先练左手再练右手

2.整个动作过程中,一定要确保肘部在体侧夹紧。只有前臂在动作

3.整个动作过程要缓慢,有控制而不是被重量带着走。尤其是在下放的过程中

单臂反握拉力器弯举图解

单臂反握拉力器弯举练哪里的肌肉?

和其他的反握弯举动作一样,这个动作主要锻炼的是前臂的伸肌肌群,而且是一个孤立锻炼动作。

单臂反握拉力器弯举的优点

一次只使用一只手锻炼可以让你注意力更集中,而使用拉力器则可以让你在动作全程都受到阻力。

这也是使用拉力器的最大优点,和哑铃的阻力感觉不同,使用拉力器不会因为你的身体姿势改变而把效果降低。

至于用单手和用双手对比的优势还有一个就是,你可以更好的弥补你薄弱的那一只手的肌肉

前臂的锻炼动作不需要做太多,但还是要有的,一周健身计划里至少保证1次,条件够的话2-3次也是可以的。毕竟前臂在你做很多运动的时候都会运用到,它还可以让你的整只手臂看上去更协调,可以说好处非常多。

不要光惦记着那些所谓的大肌群了,赶紧开始练单臂反握拉力器弯举吧!

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