站姿龙门架高位绳索下拉练肱三头肌讲解_动作要领&技巧【动图】

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站姿龙门架高位绳索下拉练肱三头肌讲解_动作要领&技巧【动图】

站姿龙门架高位绳索下拉练哪个部位

之前我们介绍了很多肱三头肌的锻炼动作,相信龙门架拉力器反握下拉练肱三头肌以及站姿拉力器下压大家都记忆犹新吧?那今天我们要介绍的同样是一个利用龙门架做拉力器下拉的动作,那就是站姿龙门架高位绳索下拉(tricep pushdowns rope)。有些人可能好奇了这绳索下拉练三头有用吗?下面就来看下绳索下拉肱三头肌动作教学。

站姿龙门架高位绳索下拉讲解

绳索下拉练哪个部位肌肉?

绳索下拉有好多种,跪姿、站姿、坐姿,有些可以练背有些可以练胸还有些可以练腹肌,看你动作。

不过我们今天说的这种站姿龙门架高位绳索下拉主要锻炼的是“肱三头肌”,这是一个很好的孤立动作,可以帮助你发展整块肱三头肌的块头

站姿龙门架高位绳索下拉3d图图解

关于绳索下拉练肱三头肌的站姿

你看到很多图上演示时人都是完全直立的站姿吧?其实你可以稍微抬高一些臀部,让人有一个很小角度的前倾,这样效果更棒

龙门架绳索下拉练肱三头肌动作要领

站姿龙门架高位绳索下拉图解

1.将滑轮放到龙门架的最高处,双手各握住绳索的一头,掌心相对,肘部放在身体两侧夹紧

2.在保持肘部以及大臂不动的前提下,将手臂向下拉

拉到最底部时,你的手掌应该是朝下的而不是掌心相对了

3.有控制的把绳索往回放,直到前臂差不多和大臂碰到了为止。等手回到起始姿势后,重复上述动作

龙门架绳索下拉练肱三头肌注意事项

龙门架绳索下拉练肱三头肌gif动图

1.在你把绳索往回放,放到顶的时候,如果你的肘部有轻微的移动是正常的

2.很多人以为这个动作,回放时应该放到前臂和地面平行就够了,其实还不够,要一直放到最原始的位置(这个原则也适用于横杆的拉力器下拉)

3.人站的离绳索近一些,这样可以确保在回放到顶部时仍然能够感受到阻力

4.如果你想让你的肱三头肌持续受力,那在下拉到最底部时不要把肘部锁死,另外肩膀要下沉远离你的脖子(就是说别耸肩)

5.在伸展手臂时,确保你的人是向后张的,不要肩膀往前缩

单臂龙门架绳索下拉练肱三头肌图解

你也可以像这样用单臂做绳索下拉

以上就是关于练肱三头肌的龙门架绳索下拉讲解,最后不建议大家在一个健身计划当中把这些龙门架的动作全部加进入,选择其中的一两个就可以了,练肱三头肌的动作很多,有些是发展块头的有些是雕塑线条的,搭配起来效果才会更好。如果你有任何问题可以在下方告诉我们,我们会第一时间为你解答的。

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