站姿拉力器绳索下压VS站姿拉力器下拉_究竟哪个锻炼肱三头肌更好

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站姿拉力器绳索下压VS站姿拉力器下拉_究竟哪个锻炼肱三头肌更好

站姿拉力器绳索下压VS站姿拉力器下拉

关于肱三头肌的锻炼动作相信大家都特别喜欢使用拉力器来完成吧?不过拉力器下拉的动作类型有很多,你可以用绳索也可以用横杆甚至是V型把手之类的,但是有一个问题就是,这些动作究竟哪一个效果更好呢?今天我们就来对比一下,站姿拉力器绳索下压VS站姿拉力器下拉究竟哪个更好吧

肱三头肌组成解剖图

肱三头肌由3个部分组成,长头(long head)、外侧头(lateral head)、内侧头(medial head)

站姿拉力器绳索下压VS站姿拉力器屈臂下拉

站姿拉力器绳索下拉

绳索下拉能更深入刺激肌纤维

做肱三头肌拉力器下拉用横杆和绳索锻炼到的虽然是同一个肌肉群,但是各有各的优势。用站姿龙门架高位绳索下拉练肱三头肌能够让你更深入的刺激肱三头肌的肌纤维,另外当你在动作的最底部时伸直手腕,可以获得更大的动作范围。

使用其他的器械做拉力器下压同样是锻炼肱三头肌就但是角度却不同。

比如如果你使用v型把手,则更多的是锻炼肱三头肌的外侧头,当你使用的是一般的横杆做站姿拉力器屈臂下拉时则更多锻炼肱三头肌的长头。

横杆站姿拉力器屈臂下拉

更多锻炼肱三头肌的长头

各动作排名

在2011年的美国运动协会的研究报告中。绳索的拉力器下拉被证实就锻炼肱三头肌的效果来说要比横杆拉力器下拉稍微好一些。

但是!!两个动作都没有窄距俯卧撑效果来的好,研究人员把钻石俯卧撑称为锻炼肱三头肌的黄金动作。

窄距俯卧撑

研究称这是锻炼肱三头肌最全面的动作——钻石俯卧撑

在同时锻炼肱三头肌的3个头的效果上,绳索拉力器下拉相比窄距俯卧撑只有74%的效果。与锻炼外侧头相比,绳索拉力器下拉更多的锻炼到了肱三头肌的长头。

另一个则更“惨”一些,在同时锻炼肱三头肌的3个头的效果上横杆拉力器下压相比窄距俯卧撑只有67%的效果,当然这个动作是更多的锻炼到了外侧头

背后臂屈伸

背后臂屈伸

除此之外,在这次的研究中,背后臂屈伸哑铃俯身臂屈伸也比拉力器下拉的排名要高。这两个动作对于刺激外侧头和长头的效果是一样的(是指锻炼这两个部位的效果一样,不是说这两个动作效果一样….)

俯身哑铃臂屈伸

俯身哑铃臂屈伸

是不是有点意外呢?以后安排健身计划时就根据自己的实际情况来吧,如果你的外侧头比较弱可以用V型把手;如果你想要更多发展长头,则考虑多用横杆。想要更好的刺激肌纤维,增长肌肉就采用绳索下拉。

至于想全面发展肱三头肌的各位,不妨把窄距俯卧撑加入你的计划中吧。

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