哑铃腕弯举可以练哪里?腕力吗?单臂哑铃腕弯举动作要领【动图】

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哑铃腕弯举可以练哪里?腕力吗?单臂哑铃腕弯举动作要领【动图】

正握坐姿单臂哑铃腕弯举

单臂哑铃腕弯举可以练哪里?是练腕力吗?照理说,这个动作一定就知道是锻炼前臂肌肉的吧,可为什么会有这样的问题出现呢,很大的原因就在于这些人没有找到正确的方法,导致锻炼的时候该刺激到的部位没有感觉….所以才会产生这样的怀疑,但这种怀疑当然是多余的,下面我们就将教大家正握坐姿单臂哑铃腕弯举标准动作怎么做的(one arm seated dumbbell wrist curl)

正握坐姿单臂哑铃腕弯举标准动作图解教学

正握坐姿单臂哑铃腕弯举图解

可以像这样靠在凳子上,而不是靠在大腿上

哑铃腕弯举可以练哪里?

这个动作和之前介绍的坐姿杠铃腕弯举一样,是一个孤立发展前臂的动作,当然也可以提高腕力

它还有一个好处就是这个而动作是孤立锻炼一只前臂,这样可以很好的弥补两只手的差距

单臂哑铃腕弯举动作要领

正握坐姿单臂哑铃腕弯举图解

1.握住一个哑铃,坐在凳子上。上身前倾,把前臂放在你的大腿上,要确保你的手腕和哑铃都在膝盖的外面(也就是悬空的),掌心向上

先前弯身,用另一只手把要锻炼的那只手的肘部固定住

2.向下弯曲你的手腕,尽可能的放低

重要!略微松开你的手,让哑铃滚出你的手掌心,之后再次把哑铃拉回手掌心,利用手腕的力量将哑铃尽可能高的提起,在最顶端坚持几秒(不要用肱二头肌的力量)

完成一组动作后,换另一只手重复上面的要领

正握坐姿单臂哑铃腕弯举gif动图

正握哑铃腕弯举技巧&注意事项

1.要使用比较轻的重量,做这个动作大重量并没有什么卵用

2.动作幅度越大越好,也就是说要尽可能的放低,另外在底部时哑铃离开手掌心的距离也要到最远

3.确保肘部和手腕的高度是一致的,这样才能保证动作幅度的最大化

正握坐姿单臂哑铃腕弯举细节

注意看,哑铃要像这样脱离手掌心,当然还可以再往下一点

和之前说的一样,这类锻炼前臂肌肉的动作一般都建议放在整个健身计划的最后,尤其是锻炼肱二头肌的话。毕竟几乎所有的动作都会用到前臂,如果手腕先没力气了….那你后面还怎么练呢是不是?

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