固定杆臂屈伸怎么做?固定杆臂屈伸正确姿势_动作要领_技巧(图解)

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固定杆臂屈伸怎么做?固定杆臂屈伸正确姿势_动作要领_技巧(图解)

固定杆臂屈伸图解

固定杆臂屈伸(Under-Bar Triceps Extension)这个锻炼动作相信你很少有在健身房看到过吧,甚至在网上都不太查得到(有些网上说的固定杆臂屈伸其实放的是双杠臂屈伸的图,不要被误导了)。我第一次看到这个动作也是在施瓦辛格健身全书中,当然之后又查了一下自己在健身房尝试了几次,感觉还是非常棒的。所以我们今天就来做一个固定杆臂屈伸动作要领教学

P.S.这个动作据说是CT叔练肱三头肌最喜欢做的动作之一,既然CT叔都推荐,效果就不用质疑了吧?

固定杆臂屈伸怎么做

高位的固定杆臂屈伸

这是高位的固定杆臂屈伸

固定杆臂屈伸练哪里?

这个动作可以充分的拉伸你的肱三头肌,并且全面的锻炼到你的肱三头肌。另外它也可以锻炼到你的核心部分

相比其他的动作,这个动作最大的好处就是它非常安全!而且拉伸肱三头肌的效果非常彻底!

固定杆臂屈伸动作要领

固定杆臂屈伸姿势图解

1.选择一根固定的横杆,大概和腰差不多高就可以。手掌朝下握住横杆,双手与肩同宽(也有说略窄一点的,你自己根据情况选择)

锁定双臂支撑自身重量,双脚分开远离横杆,直到形成一个差不多和俯卧撑一样的姿势,就像图上那样

2.弯曲手臂,放低身体,让头部向下移动,在横杆下放降得尽可能低。

当你感觉到肱三头肌已经拉伸到最大程度时,再用手臂向上推,将自己升回到起始位置,最后锁定手臂

固定杆臂屈伸技巧&注意事项

固定杠臂屈伸姿势

别像这样子哦

1.保证你的核心收紧,在下放的时候,肘部和背部要保持弯曲

2.在做最后几次的时候,可以适当的借力,也就是借助反弹的力量来完成动作

3.一定要确保你的头部低于横杆,以锻炼到肱三头肌

因为固定杆臂屈伸是一个自重训练,所以不建议你在健身计划制定安排的一开始就做这个动作,而是在锻炼的结尾,利用这个动作来彻底让你的肱三头肌力竭。

最后CT叔还有一个建议给大家,那就是“如果你想要提高固定杆臂屈伸的难度”,那你可以把手抓的范围变小,比如原来是全握之后可以变成半握,甚至只有手指勾住,试试看吧!

东方浩克,做自己的私人教练!


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