女性练胸肌效果怎样?终结你的疑惑!附简单、实用女生锻炼胸肌计划

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女性练胸肌效果怎样?终结你的疑惑!附简单、实用女生锻炼胸肌计划

女性练胸肌效果怎样?关于女性练胸肌的争议或者说疑问可是太多了,问题不外乎4个,能丰胸吗?胸会变挺吗?可以瘦胸吗?可以防止下垂吗?那下面的时间就让我们来介绍一下女性练胸肌有什么好处,另外再推荐一套女生高效实用的胸部健身计划

女性练胸肌的好处

女性胸部的组织构成

女性乳房组织组成

先来说一下女生乳房的构成,女生乳房的构成是里面有一层的胸肌,上面覆盖着脂肪和乳腺组织。女生的胸部天然就是向下垂的。但是看到下面的图,乳房的上方有乳房悬韧带,这个悬韧带的方向是向斜上方的,这个悬韧带可以把你的胸部往上提。

那这和你锻炼胸肌有啥关系呢?难道能锻炼悬韧带?不是的,但是锻炼胸肌你最里层的胸肌会变厚,这样这个悬韧带向上拉的距离不就缩短了吗?缩短了力距这力量就会更大,那胸就自然的“挺拔”了嘛对不对。

女生练胸肌胸会变小还是变大?

如果你是要具体的尺寸变大,那练胸肌的效果可能是没有多少,也就是说胸不会变小变成平胸,也不会真正让胸变大。但是!!丰胸的效果还是可以达到的。就像上面说的,锻炼胸肌可以防止女性胸部下垂,让女生的胸部变得更加挺拔。

那这样你塑形的效果不就达到了吗,至少从视觉效果上来看是变大了。

 

关于女生减脂会让胸部会变小

这个大家应该都知道了,因为减脂是全身减的,所以减脂会让胸部的脂肪也变少。但是请注意!这样的话你就更应该练胸了。

因为悬韧带把你的胸向上提了,这样即使脂肪薄一点,至少你的罩杯是不会影响的(当然作为一个男生,我是没有体会的,也是看来的….有没有用只有你自己试了才知道)

关于女生练胸肌胸会变硬

别逗好嘛,看上面的图解,女性胸肌的组成是在最面那一层,而且女性增长肌肉的效果远远没有男性好,所以这个你绝对是想多了

什么?你说女性练胸肌的坏处?我不知道…..真的不知道….至少没听说过,如果你发现了的话,请你告诉我。好了,那接下来就该说说女生练胸的动作有哪些了。

女生高效实用胸部健身计划

适合女性练胸肌的动作和男性的其实差不多,只不过你一定要讲胸肌增大的效果,那肯定是没有办法和男性相比的,但是女性练胸可以说只有好处没有坏处,所以不练胸肌的女生你们可亏大了!!赶紧开始吧。

注意:女生和男生练胸的动作以及注意事项等其实都没有太大的不同,只不过女生找到胸部发力的感觉更加难一些,所以在做动作的时候注意力一定要集中,这套计划中的动作都是一些非常简单、基础的,如果你对动作的要领等有疑问,可以在我们的胸肌锻炼图解大全中找到全部的解答。

动作1:平板卧推

女生平板卧推图解

4组,每组12次

代替动作:哑铃平板卧推

在做这个动作时,肩膀和腰部都要贴在板凳上,按照大神的说法你要有“肩膀在推凳子的感觉”…

另外女生练胸重量不能太重,首先是因为女生力气本来就小,另外就是因为女生相对来说不容易找到胸部发力的感觉,所以开始的时候建议轻重量锻炼。

动作1进阶版:平板卧推+仰卧举腿(超级组)

女生仰卧举腿图解

因为女生练胸重量不会太重,自然不会非常累,如果你还算有底子的话,可以尝试做胸肌和腹肌的超级组动作,正好是用卧推凳,双手握住杠铃就可以做仰卧举腿了。

平板卧推:4组,每组12次

仰卧举腿:4组,每组15次

动作2:哑铃下斜飞鸟

女生哑铃下斜飞鸟图解

女生下斜哑铃飞鸟图解2

4组,每组12次

哑铃下斜飞鸟主要锻炼的是胸肌的下部,因为女生建议多练下胸,这样可以让你的胸部更加挺拔,所以这个动作一定要练

动作2进阶版:哑铃下斜飞鸟+卷腹(超级组)

女生卷腹图解

同样的,一次胸肌+腹肌锻炼的超级组动作,而且器械也正好,在你做完下斜哑铃飞鸟之后,把哑铃放在地上直接可以开始做卷腹

哑铃下斜飞鸟:4组,每组12次

卷腹:4组,每组20次

动作3:绳索夹胸

女生绳索夹胸图解

4组,每组12次

相对于其他的几个动作来说,这个动作找到胸肌发力的感觉更容易一些,而且这个动作主要也是锻炼胸肌下部,so…

动作4:上斜俯卧撑

女生上斜俯卧撑图解

3组,每组12次

动作5:跪式俯卧撑

女生跪式俯卧撑图解

做到力竭为止

关于女生练胸肌的各种问题以及健身计划都在这里了,各位妹子们赶紧行动吧。

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