史上难度最高的前锯肌锻炼动作——悬垂哑铃划船 你敢挑战吗?

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2011

史上难度最高的前锯肌锻炼动作——悬垂哑铃划船 你敢挑战吗?

美女大秀性感前锯肌

看看这性感的前锯肌…不对,是胸

哑铃划船这个名字是不是很熟悉?一般我们都是用它来锻炼背阔肌的,不过在阿诺德施瓦辛格的书上提到了一种悬垂哑铃划船(Hanging Dumbbell Rows)的动作,这个动作可以锻炼到我们的前锯肌,根据阿诺自己的说法这是一个前锯肌的高级练习动作。然而不管是在国内的健身房还是在国外的健身房都没有人做过这个动作…大家都只是听到过(而且仅在阿诺的这本书上听到过),无疑这个动作可以堪称史上难度最高的前锯肌锻炼动作了!毕竟前锯肌的锻炼动作本来就不多,所以小编这里还是给大家说一下,涨涨姿势,至于做不做那就看你自己了。

悬垂哑铃划船标准动作图解教学

悬垂哑铃划船练哪里?

就像前面说的这是一个锻炼前锯肌的高级练习动作

因为这个动作做的人实在是太少了(做的人少的原因是这个动作非常麻烦,你必须要有一双倒吊鞋!!)…所以小编我也不知道有什么要注意的地方,这里权当向经典致敬了(毕竟这已经是一个被人遗忘的动作了)

悬垂哑铃划船动作要领

阿诺德的悬垂哑铃划船图解

阿诺德施瓦辛格亲自示范

1.穿上倒吊鞋,头朝下倒挂在一根引体向上用的横杠上(唯一要注意的是整个架子的高度一定要比你人手伸直的高度还要高,不然就做不了了)

2.起始姿势,双手各握一只哑铃,垂于你的身体下方,这时候要感觉到你的斜方肌已经拉伸到了极限

3.确保注意力完全集中在前锯肌的情况下,提起哑铃(类似划船的动作),要注意的是在动作过程中肘部应该始终指向前方而不是指向两侧。尽量收缩斜方肌

4.保持一段时间,然后慢慢放下哑铃到起始位置,此时要感受到斜方肌的充分拉伸。

倒吊鞋

这就是倒吊鞋

关于这个动作,因为小编我也没有练过..所以不好说什么注意事项或者技巧了,只能借用书上的话,和其他的划船动作一样,在做这个动作的时候你的手臂一定要“夹紧”,让你的肘部和哑铃尽可能靠近你的身体。

倒吊器械

如果你觉得倒吊鞋太危险或者绑着脚疼的话,可以尝试整套的器械

前锯肌是前半身非常非常性感的一个部位小编建议大家一定要练,这个动作难度比较高大家可以自行考虑要不要做,如果你做过并有什么好的建议的话欢迎告诉小编。当然如果你不想挑战这个史上难度最高的前锯肌锻炼动作,下面的这些动作也足够你练出完美的前锯肌了!

东方浩克,做自己的私人教练!


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东方浩克

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