跪姿拉力器单臂下拉动作要领图解 锻炼前锯肌非练不可的动作

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跪姿拉力器单臂下拉动作要领图解 锻炼前锯肌非练不可的动作

完美的前锯肌展示

完美的前锯肌

站姿的拉力器单臂下拉是锻炼肱三头肌的好动作,和之前介绍的绳索下拉一样。当然这两个动作如果变换成跪姿,就都可以成为非常不错的胸肌锻炼方法,不对,严格来说是前锯肌的锻炼方法。当然这个动作非常简单,我们就做个简单的教学就好

跪姿拉力器单臂下拉动作图解

跪姿拉力器单臂下拉练什么?

主要锻炼前锯肌

跪姿拉力器单臂下拉动作要领

跪姿拉力器单臂下拉动作图解

跪姿拉力器单臂下拉图解,这个动作的图实在太少了,只能从书上扒

1.和之前一样跪在垫子上(不跪垫子的话膝盖会很痛),绳索放在龙门架最上方的滑轮上,单手握住滑轮的两个头,手掌朝上

2.利用背部向下拉,将肘部下拉到膝盖的位置(动作过程中要感受到背部的发力,而不是手可以发力向下拉)应该是整个身体在动作。在下拉的时候,有意识的紧缩前锯肌和背阔肌。然后放松,慢慢回到动作起始位置

3.换另一只手重复上面的练习

跪姿拉力器单臂下拉注意事项

1.这个动作最最需要注意的就是动作绝对要规范,要慢慢的有控制的完成整个动作,在动作的过程中集中注意力感受背阔肌和前锯肌发力。

2.为了能绝对规范的完成动作,这个动作也绝对不要使用太大的重量

锻炼前锯肌的动作本来就不多,这里介绍的几个动作大家都可以用上,本身就是小肌群和胸肌放在一起练没有什么问题的,只要记得放在最后几个动作就行了。

东方浩克,做自己的私人教练!


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东方浩克

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