平板仰卧拉力器夹胸标准动作3d图解 呼吸方法都不知道还想做标准?

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平板仰卧拉力器夹胸标准动作3d图解 呼吸方法都不知道还想做标准?

仰卧拉力器夹胸 男

注意看手不是完全伸直的

平板拉力器飞鸟也就是仰卧拉力器夹胸这个动作对于发展胸肌的中部和内侧有着惊人的效果!相比直接用哑铃做平板飞鸟,使用拉力器你的动作可以更加严格的完成。当然这两个动作是非常非常相似的,所以如果你要做好仰卧平板拉力器夹胸那你一定要先掌握平板哑铃飞鸟标准动作。 那具体的仰卧拉力器夹胸图解教学就看下面的说明吧。

平板仰卧拉力器夹胸标准动作图解

平板仰卧拉力器夹胸练哪里?

就像上面说的,仰卧拉力器夹胸主要锻炼胸肌的中部以及内侧。那主要发力的肌群是胸肌,其次是三角肌。注意,这个动作是一个孤立训练,所以我们一般不把这个动作放在最前面,而是放在最后几个动作做。

平板仰卧拉力器夹胸怎么呼吸?

很简单,在你夹胸的时候呼气,在你放下的时候吸气。其实所有的飞鸟类动作都是这样的呼吸原则,在发力的时候呼气,放松的时候吸气。

平板仰卧拉力器夹胸动作要领

仰卧拉力器夹胸3d图解

仰卧拉力器夹胸3d图解,手可以只做到这个程度也可以完全交叉

1.仰卧在一张水平的凳子上,把滑轮固定在龙门架的最下方,双手各握一直把手。将手向上伸到最直(当然肘部不要完全伸直),也就是手在身体上方一臂远的地方,掌心相对

2.肘部略微弯曲,向身体两侧放低双手,划出一个大大的圆弧。直到你的胸肌得到彻底的拉伸后。拉动绳索,沿着同样的轨迹,将手臂拉起到初始位置也就是离身体一臂远的距离。

在做到动作的最顶端时,你有两个选择,一个是在顶部停下,手差不多碰到,可以紧缩你的胸肌。第二种选择是手碰到之后继续做,交叉你的双臂,这样可以让胸肌尽可能收缩,对于中缝的刺激也会更强一些。

好了,因为这个平板仰卧拉力器夹胸的动作和平板飞鸟差不多,我们也就不再多做介绍了,重量、次数、组数等的选择也是一样的。如果你对这个动作还有什么疑问,可以在评论区给我留言,小编我会第一时间为你解答的。

东方浩克,做自己的私人教练!


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东方浩克

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