直立划船图解教学 关于握距_器械选择_锻炼部位_动作要领 不看后悔

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直立划船图解教学。对于这个动作相信大家有很多疑问,比如直立划船锻炼什么部位的?到底是三角肌前束、中束还是后束又或者斜方肌?另外器械这么多是用杠铃、哑铃、斯密斯器、曲杆杠铃还是拉力器做直立划船?另外握距上宽握和窄握到底有什么区别?来看看动作要领教学你就都明白了

直立划船图解教学 关于握距_器械选择_锻炼部位_动作要领 不看后悔

虽然关于三角肌锻炼动作暂时告一段落了,但是 肩膀锻炼动作 还没有结束。哎,你可能会觉得很奇怪?其实要想有女人可以依靠的肩膀斜方肌才更重要。虽然练三角肌的很多动作可以锻炼到斜方肌,这效果肯定没有直接锻炼斜方肌的动作来得显著(而且很多人练到斜方肌是因为三角肌的动作做错了…)那练肩膀斜方肌最好的动作是什么呢?答案就是“直立划船”,什么什么?小编这动作练斜方肌的?咳咳,看来很多人对这动作有些误解啊。斜方肌锻炼动作——直立划船正确姿势图解教学正式开始!

直立划船正确姿势图解教学

直立划船变式?

之所以先说这个是因为直立划船的“变式”实在太多了,而且效果也略有不同。有宽握和窄握的直立划船而且效果不同;有用哑铃的有用杠铃的直立划船还有做斯密斯直立划船或者拉力器直立划船的,效果也不同;有站姿直立划船和俯身直立划船的,这个就差得远了…

那注意,我们这里讲的是最最传统最最经典的直立划船——站姿窄距杠铃直立划船

P.S.其他的这些变式和传统直立划船的区别等小编我会在之后的健身知识中提到,大家也不要忘记学习了

直立划船锻炼的是哪块肌肉?

这个问题困惑了很多人吧?三角肌前束、中束还是后束?又或者斜方肌甚至上背部肌肉?

窄距站立杠铃直立划船主要练的是“ 斜方肌 ”“ 三角肌前束 ”这两个肌群,另外这个动作还有一个很好的作用就是分离三角肌和胸大肌。

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杠铃直立划船握距?

直立划船分窄距和宽距,如果是窄距那握距就是比肩膀略窄一般和大腿是一条线上的,大约是8-10英寸(20.32cm-25.40cm)

宽距直立划船的握距大概是在12英寸(30.48cm以上)以上。

大重量的直立划船和直立划船

大重量的直立划船 小编我会在之后的文章中详细说明,这里简单说明下大重量直立划船采用的是宽握距而我们这里的杠铃直立划船是窄握距。 大重量的更多会锻炼到三角肌中束还有上背部 ,这里的说的则是 锻炼三角肌前束和斜方肌

直立划船可以用哑铃吗?和杠铃哪个好?还有和曲杆杠铃哪个好?

如果你乐意当然可以用哑铃,只不过小编个人觉得用哑铃并不舒服,甚至还不如用杠铃片来的舒服…另外曲杆杠铃和直杆杠铃比曲杆又更舒服一些,一定要做一个排序的话

曲杆杠铃>直杆杠铃=杠铃片>哑铃 ,当然纯属个人喜好,你根据自己的感觉来

到底正确的直立划船应该怎么做呢?听听阿诺的说法

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