站姿俯身哑铃侧平举标准动作图解教学 俯身哑铃侧平举怎么发力?

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虽然站姿俯身哑铃侧平举没有坐姿来的规范、严格,但站姿也是有其优点的,所以了解站姿俯身哑铃侧平举标准动作图解教学很有必要!那标准姿势是怎样的?俯身哑铃侧平举怎么发力?哑铃拿法、拳眼和手掌朝向是怎样的?为什么你做的时候脚会抖,背总伸不直?这才是真正的原因..

站姿俯身哑铃侧平举标准动作图解教学 俯身哑铃侧平举怎么发力?

虽然在之前的 肩膀锻炼动作 当中,小编更推荐大家做坐姿哑铃俯身侧平举,不过那是因为很多人在做的过程中喜欢借力、动作不标准,从而降低了锻炼三角肌后束的效果。如果你知道站姿哑铃俯身侧平举的正确姿势,并能严格的执行不犯错误的话,那站姿哑铃俯身侧平举同样能够收获很好的效果。那这 站姿哑铃俯身侧平举的标准姿势 是怎样的呢?又有什么注意事项?让小编来回答你吧!

站姿哑铃俯身侧平举正确姿势图解教学

站姿哑铃俯身侧平举练哪里?

老生常谈的问题,现在相信你也能很自信的回答出来了吧“ 三角肌后束 ”,差不多所有的俯身侧平举动作都是锻炼三角肌后束的(而且是孤立性的)

站姿哑铃俯身侧平举用什么重量好?

小编之前说过,站姿相较坐姿更容易犯错误但是能用的重量也的确更重。不过像三角肌后束这样的位置其实能用的重量还是非常有限的,站姿和坐姿也不过是2.5kg-5kg的差距(一般2.5kg差不多了)。

站姿哑铃俯身侧平举背总伸不直?脚会抖?

如果你是第一次尝试这样的动作,那有这些情况挺正常因为你的肌肉还不适应这样的发力。但如果你练过三角肌后束有一定的健身基础,还是这样, 那无疑是你所使用的重量太重了 !重量太重的话,整一个人会自然的佝起来,在上举的过程中因为力量不够人颤抖着借力。

所以解决办法就是换轻的重量(注意,也有些人是第一个动作会出现这样的情况,之后就没了,这是因为后面的动作稍稍会有些惯性更加轻松,如果是这样的情况你实在不乐意减重量也没关系)

判断重量合不合适的最大标准还是这次的锻炼对你有没有效果 ,如果有那就没有问题。动作稍微和别人说的有些不一样没什么问题的,健身的动作并不是需要“绝对一致”才好的。

站姿俯身哑铃侧平举标准动作图解教学 俯身哑铃侧平举怎么发力?

站姿俯身哑铃侧平举的使用技巧?

你可能会问,既然坐姿比站姿动作要标准那为什么还要用站姿呢,这就得提到我们说的一个高级 健身训练法则 了,那就是“ 助力训练法 ”,助力训练法就是要你采用借力的方式完成动作,这时候你就可以使用站姿俯身哑铃侧平举了,因为坐姿你借力会发现很别扭。

俯身哑铃侧平举哑铃拿法?拳眼朝哪里?举的时候手向后还是?

哑铃是竖着的,也就是说 手掌相对,拳眼是朝上 (两个拳眼是平行的)。那在举的时候手并不是向后而是要保持和肩膀在一条水平线上,绝对不要向后把手臂移到肩膀后面!

关于这个举的动作在之后的易犯错误及注意事项介绍中小编我会用图文进行说明的,仔细看就是了。

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