坐姿拉力器单臂交叉侧平拉正确动作详解 打造三角肌后束的秘密武器

0
1242

坐姿拉力器单臂交叉侧平拉正确动作详解 打造三角肌后束的秘密武器

坐姿拉力器单臂交叉侧平拉正确动作详解 打造三角肌后束的秘密武器

不知道你发现了没有,在介绍推举之类的肩膀锻炼动作的时候,小编我总是强调坐姿和站姿的区别,对于锻炼的肌肉等坐姿和站姿都没有什么差别,只不过坐姿的动作更标准不会借力而站姿能做的重量更大。但是在介绍侧平拉动作的时候不管是交叉的还是不交叉的我都没有介绍坐姿训练,为什么呢?因为拉力器侧平拉的动作坐姿和站姿是完全不同的感受。那今天我们就来讲讲这个坐姿拉力器单臂交叉侧平拉动作的做法

坐姿拉力器单臂交叉侧平拉动作详解

当然先申明,这个动作并没有“交叉”“不交叉”的说法,都是交叉的。另外有人问小编什么“坐姿拉力器后平拉”的动作,恕我孤略寡闻,应该就是侧平拉吧(如果你知道的话欢迎在留言版告诉小编)

坐姿拉力器单臂交叉侧平拉练哪里?

之前小编也说了这个动作和站姿的差距还是比较大的,那最大的差别当然就是在这锻炼的部位上。坐姿拉力器单臂交叉侧平拉我们更多的是用来锻炼三角肌后束

P.S.是我们更多的这么用,如果你不按照下面说的动作要领做,那锻炼到的更多还是三角肌中束。不过建议你练后束,毕竟对大多数人来说后束都是最弱的,需要好好的加强一下。

坐姿拉力器单臂交叉侧平拉的好处?

第一个好处还是坐姿的动作比站姿的动作更加标准,不容易借力。至于第二个好处,就是在你做到顶点的位置时,你可以孤立和紧缩你的三角肌后束,让你肩膀最薄弱的部分得到充分的锻炼。

坐姿拉力器单臂交叉侧平拉动作要领

坐姿拉力器单臂交叉侧平拉正确动作详解 打造三角肌后束的秘密武器

1.首先你需要找一个凳子,一般就是健身房那种哑铃凳,将滑轮放到最底部,一只手抓住把手(要确保手臂完全伸展开,也就是说你不能距离滑轮太近,应该手臂完全伸展的时候已经稍微拉动了一点绳索了)

2.身体尽可能不动,手臂从身体一侧平稳地向上拉起,在手臂差不多到达肩膀高度的时候把手臂完全的伸展(完全伸展并不代表你的肘部一定要完成伸直)

3.在动作的最高点的时候紧缩三角肌后束,之后把手臂放低回到起始位置。完成一组动作后,换一只手重复。

坐姿拉力器单臂交叉侧平拉正确动作详解 打造三角肌后束的秘密武器

在动作最高点的时候,手完全伸展开,紧缩三角肌后束

关于这个动作其实没有什么特别需要注意的地方,该提醒的在之前的文章中已经提到过了,唯一要注意的就是在动作的最后,你手臂完全伸展时候要可以紧缩住三角肌后束,好了,如果你还有什么其他的问题欢迎留言告诉我。

东方浩克,做自己的私人教练!


肩膀锻炼动作相关推荐阅读

拉力器单臂侧平拉标准姿势&变式动作教学 动作要领及注意事项(这个是站姿的版本)

拉力器单臂交叉侧平拉正确动作图解教学 动作要领及困难点提示

正确姿势的哑铃推举练习方法教学(图解) 动作要领&易犯错误指导

如未注明转载来源,东方浩克(www.easthulk.com)网站上的所有文字内容版权均为本站所有,未经许可授权不得转载或镜像,否则依法追究法律责任!

回复

请输入您的评论!
请在这里输入您的姓名