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如何用杠铃片练全身?在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

杠铃片相比杠铃和哑铃有着独特的优势,也因此很多居家健身的人都喜欢用杠铃片进行训练。可如果想提高力量究竟该怎么练习呢?今天我们就来为大家介绍一套在家就能练的单杠铃片力量训练计划,全程11个动作,2次循环,仅需30分钟就能锻炼全身肌肉!

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熊爬锻炼有什么好处?正确姿势该怎么做?熊爬gif动图图解教学

熊爬Bear Crawl是一个自重训练动作,非常初级但却效果拔群,很多摔跤运动员都会练习熊爬以提高自身的力量。那你知道除了提高力量之外熊爬锻炼还有什么好处吗?正确的熊爬姿势又该是怎么样的呢?一起来看下熊爬gif动图教学吧

反手坐姿划船怎么做?拉到什么位置?反手坐姿划船标准动作姿势图解

正手的坐姿器械划船相信大家都做过,那么反手的坐姿器械划船呢?它和正手的做法究竟有什么区别?今天就一起来学习一下反手坐姿划船的标准动作要领吧

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动力链、开合链、闭合链是什么意思?如何区分?3类运动举例

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动力链原本是一个机械工程学上的概念,但后来也被用来描述人体运动,我们把动力链简单的分为开放链和闭合链,那你知道这两者分别是什么意思吗?两者又如何才能进行区分呢?今天我们就为大家介绍一下开放链与闭合链之间的区别以及动作举例
说说熊爬锻炼对脊柱的好处_久坐不动、腰椎不好的你真的不试试吗?

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如何测试1RM最大力量最科学?ACSM推荐的1RM肌力测试完全流程

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如今1RM已被誉为是非实验环境下测量一个人力量的黄金标准,另外知道自己的1RM重量对之后安排重训和衡量自己的状态都是非常有必要的。那究竟我们该如何进行1RM最大力量的测试呢?美国运动医学会ACSM就推荐了一套目前来说比较权威的1RM肌力测试流程
「全」我们整理了Stronglifts5x5训练的所有问题_你想了解的都在这里了!

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5x5力量训练法适合什么人?别被骗了!新手练5x5训练计划的8大理由

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5x5力量训练法适合什么人?相信多数人会说,适合高手,适合想要提高力量的人。但对于新手或者想要增肌的人来说,可能大家还是觉得常规的训练计划会更好。但事实并非如此!实际上5x5训练计划可能是最适合新手的增肌计划了,不信?来看看为什么这么说吧

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网上都说什么无深蹲不翘臀,可有些人却反映说自己深蹲几个月了也没翘臀。那么问题来了“深蹲真的可以翘臀吗?”真相是深蹲能翘臀,前提是你掌握了深蹲翘臀的技巧,也就是知道怎么用臀部发力,不然深蹲翘臀的效果就很一般了..

翘臀只做臀桥可以吗?当然!3种最有效的臀桥做法【动态图】

做臀桥的好处想必大家都知道了,不过这翘臀只做臀桥可以吗?虽然我们不建议这样,但如果你希望的话,也的确可以。这里我们就介绍3种最有效的臀桥做法,通过这些动态图教学一起来练臀桥吧

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不管是增肌、减脂还是维持现有体重,计算出自己的BMR和TDEE都是非常有必要的。目前计算BMR比较流行的公式是Katch-McArdle,那下面我们就一步一步介绍下该如何计算自己每天的所需的卡路里以及如何换算成3大营养素的比例
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