胸肩一起练怎么安排?9动作超级组胸部+肩部肌肉训练计划

经常健身的人都知道,练胸的时候往往会带到肩,那既然如此的话,为什么我们不在一天里将肩部和胸肌全部都练了呢?如果你正想这么做但却找不到什么好的计划,那么这套含有9个动作的超级组胸部+肩部训练计划就非常适合你

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锻炼腹内外斜肌&人鱼线的神器!劈柴标准动作要领图解教学

要说有什么好的锻炼腹内外斜肌或者人鱼线的动作,劈柴当属其中之一。然而网上关于这个动作的介绍却并不多,要知道这个动作在国外可是非常火的!那究竟劈柴这个动作应该怎么做呢?正确的姿势是怎么样的?来看下gif动图教学

上斜俯卧哑铃划船正确动作要领图解_角度、组数、重量全解析

上斜俯卧哑铃划船是所有背部锻炼动作中最安全的动作之一,可似乎这个动作总是被人给忽视,这也导致了很多人做这个动作时姿势不标准。那今天我们就要对这个动作做一个全面的教学,关于动作要领、角度、重量、组数选择,不知道的赶紧来学习

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可能是误导人最多的6大健身谣言_看看你知道几个?

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任何行业都有各种各样奇怪的谣言,健身圈当然也不例外,事实上有一些谣言你甚至在书本上都能见到,不少健身教练也对此深信不疑,比如锻炼后30分钟内一定要补充蛋白质等等...事实真的如此吗?这里我们为大家总结了6个非常常见的健身谣言
间歇性训练和循环组训练有什么区别?健身增肌、减脂选择哪个好?

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在查找健身计划时,我们常常会听到“间隙性训练法”和“循环组训练法”,你知道这两种训练法究竟有什么区别,如果是要增肌应该选择哪种?如果是要减脂又应该选择哪种?今天我们就来详细介绍一下这两种训练方法的区别
人鱼线是什么?究竟怎么练效果才好?网上的说法原来都是错的

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你去网上搜会发现,很多人说“人鱼线就是腹外斜肌”,想要练出人鱼线来只要加强锻炼腹外斜肌,做做平板支撑就可以了。但亲身尝试过之后你就会发现。。。其实这些并没有什么用!那究竟这个人鱼线是什么玩意儿?要怎么练效果才会好呢?
高脚杯深蹲和颈后杠铃深蹲比有什么好处?这3点好处足够了!

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高脚杯深蹲和颈后杠铃深蹲是两个看上去不同,但其实锻炼肌肉部位等完全一样的动作。这不禁让人想问:这两个动作究竟哪个更好?毕竟颈后杠铃深蹲可是公认练腿最好的动作啊,这高脚杯深蹲还有存在的必要吗?今天我们就来介绍一下高脚杯深蹲的好处
颈前深蹲和颈后深蹲哪个好?8个角度全面分析_结论惊人!

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颈前深蹲和颈后深蹲哪个好?关于这两个动作的争论可以说是一直没有停止过,然而在不加任何限制条件的情况下对比这两个动作是非常没有意义的。那今天我们就从跳跃力、冲刺速度、肌肉刺激、关节友好性等多个方面比较下这两个动作
颈前深蹲与颈后深蹲的区别是什么?两者真的能同时做吗?

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深蹲中最受欢迎的两种做法就是“颈前深蹲”和“颈后深蹲”,网上关于这两个动作的讨论也是一直没有停止过,那究竟这两个动作的区别在哪里?又究竟可不可以同时练呢?今天我们就从多个角度来看一下这两个动作的区别

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深蹲真的可以翘臀吗?想用深蹲练翘臀_先掌握这些臀部发力技巧

网上都说什么无深蹲不翘臀,可有些人却反映说自己深蹲几个月了也没翘臀。那么问题来了“深蹲真的可以翘臀吗?”真相是深蹲能翘臀,前提是你掌握了深蹲翘臀的技巧,也就是知道怎么用臀部发力,不然深蹲翘臀的效果就很一般了..

翘臀只做臀桥可以吗?当然!3种最有效的臀桥做法【动态图】

做臀桥的好处想必大家都知道了,不过这翘臀只做臀桥可以吗?虽然我们不建议这样,但如果你希望的话,也的确可以。这里我们就介绍3种最有效的臀桥做法,通过这些动态图教学一起来练臀桥吧

初级训练法则

高级训练法则

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营养补剂

健身前后真的能喝酒吗?论喝酒对健身的影响&建议

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大家都知道喝酒会对健身有影响,但具体有哪些影响,是健身前有影响还是健身后有影响可能就不太清楚了。有些人说健身后要过几小时才能喝酒有些人则说要过几天,究竟谁对呢?今天我们就来聊聊喝酒对健身的影响
健身要少吃盐吗?3个点告诉你为什么健身的人‘不能’少盐

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如果你去网上搜“健身为什么要少吃盐”,一定会有人给你一堆的理由。然而...健身的人真的要少吃盐吗?如果你了解了低盐饮食的危害以及高盐饮食对健身的影响,或许你就不会这么想了,今天我们东方浩克就来反驳这一观点
想知道怎么吃出腹肌吗?这11个减体脂的小技巧请牢记!

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都说这腹肌啊是吃出来的,可是具体要怎么吃出来呢?这就大有讲究了,增肌讲究技巧,减脂也同样要讲究技巧,今天我们就为大家介绍11个减体脂的小技巧,如果你恰好也想减脂,那这些点可一定要记住了
ZMA、蒺藜皂甙、玛卡…这些健身促睾补剂真的有用吗?

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ZMA、蒺藜皂甙、玛卡、红景天、葫芦巴提取物,这些应该算是目前市面上最火的促睾补剂了吧?商家甚至说服用这些效果和类固醇一样!!那究竟健身有必要吃这些促睾补剂吗?它们究竟有没有用?今天就让我们来扒一扒这些滥用科学研究的营销产品吧
还在问高蛋白水果有哪些?其实高蛋白食物中就没有水果!

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网上很多人搜“高蛋白水果”,可是在问这个问题前你有没有想过,什么样的食物才算是“高蛋白”的呢?如果按照定义,根本就没有高蛋白的水果...只有相对来说蛋白质含量较高的,那今天我们也来介绍一些蛋白质含量相对较高的水果吧
素食健身吃什么?怎么吃?素食主义者健身要注意的6大要点

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要说素食如何健身,方法上肯定没什么区别。问题就出在吃上面,素食健身究竟应该吃什么?怎么吃?网上关于素食健身的报道都是某个人物,而真正对于饮食上需要注意的点却很少提到,今天我们就来说一说素食主义者健身食谱中应该注意的6个要点
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节食减肥对于身体有什么危害?危害就是会让你变胖、身材走样

网上很多文章提到节食减肥对身体的危害时往往都是从“健康”的角度出发,但东方浩克认为,多数人减肥是为了好身材,所以与其说明其对健康的危害不如说说其对身材的影响。已经有大量研究证明了,节食减肥反而会让你变胖、身材走样
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减肥吃和锻炼谁更重要?5大理由告诉你为什么选吃!

减肥吃和锻炼谁更重要?这个问题相信一直有人争论,而且双方都是各执一词的,那今天我们东方浩克也来聊一聊这个话题,这里我们就从锻炼减脂的效果以及饮食对健身的影响两方面来说说,为什么我们觉得吃更重要

减脂计划

想找回过年前的腹肌?这套20分钟的hiit训练计划才是你需要的

过完年大家最瘦的是什么?当然是肚子,于是很多人便开始练腹肌,各种平板支撑、卷腹、举腿。但其实这些并不能让你找回腹肌,真正要想找回腹肌,你需要的是一套完整的减脂训练计划,比如今天我们要推荐的这套20分钟高强度hiit训练