肱二肱三超级组+负功训练计划_40分钟8动作练到你手颤抖!

每周都练手但围度就是大不起来?或许你该考虑换一套训练计划了,手臂的恢复速度很快,需要很强的刺激,因此最好的方法就是使用超级组或负功训练这类高级训练法则。今天我们介绍的这套40分钟8动作的肱二肱三训练计划就包括了超级组和负功训练

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哈克菲尔德深蹲Hatfield squat怎么做?标准动作要领图解教学

传统负重杠铃深蹲有许多的优点,但是不少人也因为大重量的深蹲饱受伤病困扰,膝盖、髋关节、下背部....这些部位相信谁都不希望受伤吧?由深蹲博士哈克菲尔德发明的哈克菲尔德深蹲Hatfield squat就可以完全解决这些问题,想知道这个动作怎么做吗?

木板卧推board press怎么做?木板卧推标准动作要领图解教学

木板卧推board press,一种提升力量非常不错的卧推变式动作,然而在大多数人看来这个动作和高位卧推pin press似乎没什么区别....事实上两者的区别非常明显,想知道木板卧推究竟怎么做吗?动作的组数、重量还有木板的厚度又该如何选择?来看下详细的正确姿势图解教学

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健身知识

坚持健身3个月变化大吗?做好这7点1年增肌7公斤不成问题!

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如果你问我3个月增肌10公斤可能吗,我的答案是NO!但想要在半年到1年的时间增肌5-7公斤却是可能的,当然光这样就需要付出极大的努力而且要有严格科学的方法。想知道如何提高自己增肌的效率吗?做到这7点就够了
号称深蹲神器的安全深蹲杠铃杆好用吗?细数安全S型杆的5大好处

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某宝有款深蹲神器,叫做安全s型深蹲杆,相信也有不少的健身爱好者听说过这种杠铃,但是对这种杠铃的效果去是褒贬不一,究竟这种安全深蹲杠铃杆好不好用?是不是真的像说的那样安全?今天我们就来介绍一下这种安全杆深蹲的5大好处
肩上推举腰疼、肩疼、手腕疼?做好这4点远离受伤烦恼

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肩上推举的做法很多,杠铃、哑铃、站姿、坐姿;有意思的是,不管采用什么做法,多数人在练习一段时间推举之后都发现自己不是腰疼就是肩膀受伤,再或者手腕疼....难道真的是这些动作本身不好吗?NO!其实更多是你姿势或者选择动作的顺序不对,来看下究竟如何一劳永逸的解决推举受伤问题
卧推力量上不去?请对症下药!3种情况下提升卧推力量方法

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如果我问你卧推力量上不去该怎么办,相信回答不外乎“多做大重量”、“练肱三头肌”...但其实锻炼有时候就像看病,需要“对症下药”。不同的人在卧推时力量上不去推不起来的情况能是不同的,这时候就需要根据不同的情况进行针对性的辅助练习
只有大重量才能刺激肌肉增大吗?扯!7种不增重又能增肌的方法

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一提到疼痛我们大家的第一反应都是“休息”,殊不知其实通过锻炼也能够缓解肌肉疼痛,只不过在选择锻炼动作时你要当心。拿下背部来说,并不是所有的动作都适合在你下背部疼痛时练习。那这里我们就为大家介绍7个缓解下背部疼痛的动作以及3个大家应该避免的动作

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翘臀只做臀桥可以吗?当然!3种最有效的臀桥做法【动态图】

做臀桥的好处想必大家都知道了,不过这翘臀只做臀桥可以吗?虽然我们不建议这样,但如果你希望的话,也的确可以。这里我们就介绍3种最有效的臀桥做法,通过这些动态图教学一起来练臀桥吧

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科学全面解析欺骗餐_教你欺骗餐怎么吃、吃什么以及吃多少!

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欺骗餐是什么相信大家都有所耳闻,但是关于欺骗餐的争论却从来没有停止过,究竟这欺骗餐的说法科不科学呢?今天我们就从科学的角度全面为大家介绍一下这个欺骗餐,不知道欺骗餐怎么吃、吃多少以及吃什么的人可要仔细看了
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左旋肉碱,一种现在非常流行的减肥产品,然而很多人对这个东西都比较陌生,究竟这左旋肉碱减肥靠谱吗?会不会对人体造成什么危害?又或者服用的话有什么禁忌?今天我们就从左旋肉碱的类型、好处等多个方面为大家介绍下左旋肉碱的正确吃法
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