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谁说练腹肌动作难度越高越好?4基础动作打造经典腹肌撕裂计划

难度高和效果好从来都不是挂等号的,很多人一味追求动作的难度(就像追求大重量一样)却忽略了根本,尤其是在练腹肌上,很多人觉得像卷腹、平板、举腿这类经典的老动作效果不如一些新出来的动作,事实真的如此吗?试试这套由4基础动作打造经典腹肌撕裂计划你就明白了

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泰特推举Tate Press标准动作要领(图解)_做法、技巧、注意事项

泰特推举(Tate Press)又叫肘外展臂屈伸(Elbows-Out-Triceps Extension),这是一个非常好的孤立锻炼肱三头肌的动作,和其他的肱三头肌锻炼动作不同的是,它还模仿了我们卧推时的动作轨迹,所以你想提高卧推成绩,这是一个非练不可的动作。来看下泰特推举具体怎么做吧

交叉站姿硬拉姿势怎么做最正确?交叉站姿硬拉标准动作要领介绍

交叉站姿硬拉(Staggered Stance Deadlift)是一种非对称性的硬拉动作,虽然它和单腿硬拉非常像,但这两个动作各有优势,甚至可以说交叉站姿硬拉的效果要好于单腿硬拉,那这交叉站姿硬拉究竟为什么这么好?具体的动作要领又是怎样的呢?一起来了解下

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增肌训练期间怎么安排有氧运动不会掉肌肉?这4种有氧一定要避免

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我们已经知道了,有氧运动可能会产生皮质醇,而正是皮质醇对我们增肌和提高力量产生了很多负面影响。然而并不是所有的有氧运动都会导致皮质醇水平升高的,所以我们要避免那些会导致皮质醇水平升高的有氧运动,进行不会造成皮质醇水平升高的有氧运动,那具体这类运动分别有哪些呢?
增肌训练期间真的能做有氧吗?别学健美选手了,人家是打药的!

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增肌、提高力量的期间究竟能不能做有氧一直是大家的一个疑问,有氧会掉肌肉的道理相信大家都知道。但如果你去看网上一些健美大神的计划会发现,他们在备赛期都会做有氧运动,但要知道健美运动员多是打药的,药物会抵消有氧运动带来的问题,其中最主要的就是它——皮质醇
传统热身warm up VS 阶梯热身ramp up,选择ramp up的3大理由!

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现在我们越来越多的人开始重视热身warm up,然而多数人在热身时只是简单的跑跑步或者做一些轻重量的动作,他们并不知道热身究竟该做多少组,重量怎么选择合适。而为了能够更科学有效的热身,约翰鲁辛博士发明了“阶梯热身(ramp up)”,那ramp up和warm up比究竟有什么优势呢?
阶梯热身组ramp up详解_ramp up热身组数、次数、重量安排

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之前我们介绍过了,相对于传统的热身warm up,阶梯热身ramp up可以达到更好的热身效果,它可以帮助我们预热身体,为接下来的正式训练做准备。还可以强化我们神经系统对肌肉输出的控制,提高我们的力量水平、强化增肌效果,那这种阶梯热身ramp up究竟应该怎么做呢?
谁说练胸必须大重量卧推?这3个轻量级的动作照样能打造完美胸型

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一提到练胸大家首先想到的肯定是卧推,但作为健身房最抢手的器械之一,卧推凳经常会被别人“霸占”,难道只有卧推才能练出完美的胸吗?并非如此,实际上轻重量、无器械的训练仍然可以打造出完美胸型,今天我们介绍的这3个动作就能帮助你强化胸部力量并雕塑上下胸部
什么是静态拉伸?静态拉伸真的有用?科学解释静态拉伸3大好处

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要说静态拉伸的好处不外乎这3个:缓解肌肉酸痛、放松肌肉、提升关节灵活性。这是健身新手也知道的常识,但我相信有很多人的亲身经历是,静态拉伸好像做不做都没关系.....那究竟静态拉伸对健身恢复有没有帮助呢?今天我们就从科学的角度来分析下静态拉伸的这3个好处

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深蹲真的可以翘臀吗?想用深蹲练翘臀_先掌握这些臀部发力技巧

网上都说什么无深蹲不翘臀,可有些人却反映说自己深蹲几个月了也没翘臀。那么问题来了“深蹲真的可以翘臀吗?”真相是深蹲能翘臀,前提是你掌握了深蹲翘臀的技巧,也就是知道怎么用臀部发力,不然深蹲翘臀的效果就很一般了..

翘臀只做臀桥可以吗?当然!3种最有效的臀桥做法【动态图】

做臀桥的好处想必大家都知道了,不过这翘臀只做臀桥可以吗?虽然我们不建议这样,但如果你希望的话,也的确可以。这里我们就介绍3种最有效的臀桥做法,通过这些动态图教学一起来练臀桥吧

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晚上吃东西好不好?会不会长胖?实验结果不出所料!

晚上吃东西好不好?会不会长胖?来看看延迟进食实验的结论

晚上吃东西究竟好不好?关于这一点的讨论一直没有定论,有些人说吃东西会长胖,也有些人说其实总热量控制好就没有关系。现在有一项新的实验发现晚上吃东西其实对我们人的新陈代谢会有影响,那究竟结论是什么呢?一起来看一下
增肌、减脂卡路里摄入如何计算?超详细三大营养素计算步骤

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不管是增肌、减脂还是维持现有体重,计算出自己的BMR和TDEE都是非常有必要的。目前计算BMR比较流行的公式是Katch-McArdle,那下面我们就一步一步介绍下该如何计算自己每天的所需的卡路里以及如何换算成3大营养素的比例
生酮饮食期间不能增肌?生酮饮食期做到这3点,增肌减脂2不误

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生酮饮食是一种低碳高脂肪的饮食方式,其可以帮助我们快速减脂。然而它似乎和增肌没什么关系,甚至还有不少人认为健身不能够进行生酮饮食。其实生酮饮食期间并非不能增肌,只不过你需要严格控制自己摄入蛋白质的量和时机,来看下具体如何做到的
假期怎么吃才能够不变胖?放开吃又能控制体重的7个饮食建议

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春节假期马上就要到了,俗话说每逢佳节胖三斤,相信这春节的几天各位健身的小伙伴是最愁的吧?放开吃怕一年的奴隶白费了,一点也不迟好像又不太说得过去。那有没有什么放开吃又能控制体重的方法呢?当然有!如果你能够牢记这里说的7个建议,那你就可以尽管放开吃了
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炸鸡、啤酒、薯条/薯片、番茄酱、培根....这些都是我们常说的‘垃圾食品’,他们含有高热量、高脂肪,可以说是被再三告诫要远离的食物,对健身人士来说更是如此。但事实真的如此吗?这些食物的危害真的这么大?健身人士吃了一点好处也没有嘛?事实可能刚好相反
bcaa什么时候吃?怎么吃才科学?4大适合服用bcaa的时机

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bcaa因为其能够促进肌肉生长、防止肌肉流失而广受健身爱好者的欢迎,然而对bcaa的了解大多数人都是一知半解,究竟bcaa什么时候吃,应该怎么吃都不了解,只是买了一罐锻炼的时候就吃一点。这样显然是不科学的,实际上只有4个时候服用bcaa才是合理的
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想找回过年前的腹肌?这套20分钟的hiit训练计划才是你需要的

过完年大家最瘦的是什么?当然是肚子,于是很多人便开始练腹肌,各种平板支撑、卷腹、举腿。但其实这些并不能让你找回腹肌,真正要想找回腹肌,你需要的是一套完整的减脂训练计划,比如今天我们要推荐的这套20分钟高强度hiit训练