细节决定成败!这3个小肌群的锻炼你一定不能忽视(训练计划)

都说细节决定成败,健身也不例外。虽然我们平时训练时更多的是注重大肌群,但是小肌群的锻炼、一些细节才是真正拉开差距的原因,像颈部、前臂以及腿部的内收肌、外展肌这些都是大家平时会忽略的部位,那这些小肌群究竟怎么锻炼呢?

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pendlay划船正确姿势怎么做?杠铃pendlay划船标准动作要领图解

要说杠铃划船的众多变式做法中最受欢迎的,无疑是pendlay划船了。这个动作在国外可以说非常流行,然而很多人却经常把它和传统杠铃划船弄混,认为两者没什么区别,那究竟事实如何?杠铃pendlay划船的标准动作要领是怎么样的?来看下图解教学

靠墙静蹲有什么用?能保护膝盖吗?靠墙静蹲好处&标准动作教学

靠墙静蹲wall squat是被公认保护膝盖的好动作,然而其保护膝盖的原理很多人却不了解,另外这个动作除了保护膝盖之外还有什么好处?它主要锻炼哪些肌肉?标准的动作又应该怎么做?如果你也想学习靠墙静蹲的正确姿势,不妨看看这篇详细的图解教学

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拉力器怎么练背肌?有哪些好动作?8动作帮你打造完美背阔肌

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一提到拉力器大家首先想到的往往就是夹胸之类的动作,至于练背的动作可能一下子想不出太多,究竟拉力器怎么练背肌呢?事实上拉力器能够锻炼背阔肌的动作有很多,如果你正在为找不到好动作而发愁,我们今天就来介绍8个拉力器练背动作
深蹲练股四头肌效果差、没感觉?一个动作帮你改善深蹲姿势!

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都说深蹲是锻炼股四头肌的好动作,但为什么很多人用深蹲练不出发达的股四头肌呢?甚至有人说完全没效果、没感觉!!其实深蹲要能锻炼股四头肌,是需要一定的身体结构的,如果你不符合这种特定的身体结构,那么一个动作可以帮助你改善那就是靠墙静蹲!
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如果你去网上搜“健身为什么要少吃盐”,一定会有人给你一堆的理由。然而...健身的人真的要少吃盐吗?如果你了解了低盐饮食的危害以及高盐饮食对健身的影响,或许你就不会这么想了,今天我们东方浩克就来反驳这一观点
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想找回过年前的腹肌?这套20分钟的hiit训练计划才是你需要的

过完年大家最瘦的是什么?当然是肚子,于是很多人便开始练腹肌,各种平板支撑、卷腹、举腿。但其实这些并不能让你找回腹肌,真正要想找回腹肌,你需要的是一套完整的减脂训练计划,比如今天我们要推荐的这套20分钟高强度hiit训练