超级组+巨型组!试试这套高强度、高泵感的上半身组合训练计划

休息时间少,一周练3次都是奢望?那为什么不是说2分化训练呢?一天上半身一天下半身!那今天我们要为大家介绍的这套高强度高泵感的上半身组合训练计划就是专门为你准备的,通过固定器械和轻重量训练新手可以很快找到感觉;而有了超级组和巨型组,即便是老手们也会觉得强度足够

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爆发力训练神器:哑铃挺举标准动作要领图解教学_不学后悔!

要说什么动作提高爆发力和力量效果好,那非哑铃挺举莫属了,这个20世纪非常流行的动作随着时间的推移渐渐被人遗忘,但其锻炼的效果却一直被大家肯定。那今天我们就为大家做一个哑铃挺举的标准动作图解教学,关于这个动作锻炼的肌肉部位、重量组数选择,以及手腕的位置...一起来了解下

完爆侧向箭步蹲!弹力带侧滑弓步蹲标准动作要领图解教学

做厌了箭步蹲?侧向箭步蹲?是时候换个动作了,我敢说这个动作绝对完爆你以前做的箭步蹲动作,什么动作这么厉害?它就是——弹力带侧滑弓步蹲。利用弹力带以及现在非常流行的健身滑行垫,绝对可以给你的臀腿带来不一样的体验

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一提到提升力量,大家都会想到自由力量训练,而对固定器械嗤之以鼻,然而固定器械提升力量的效果就真的不如自由力量训练吗?甚至有人说固定器械完全无用,不练也行!?不存在的!今天我们东方浩克就为大家介绍5个提升力量效果最好的固定器械,其中一个你肯定没用过
中老年人可以练深蹲嘛?对身体有没有害?做好这3点深蹲有益无害

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深蹲对于年轻人来说无疑是提高力量的首选动作,但是对于老年人是否适合呢?很多中老年人都担心深蹲会对自己的身体有害尤其是负重深蹲。那么问题来了,究竟中老年人练负重深蹲好不好?那些深蹲下不去或者膝盖疼的人又是什么情况?本文将为你揭晓答案
不知道怎么练出好身材?7个日常锻炼动作打造完美身材!增肌、减脂、塑形

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怎么才能练出好身材?如果你去问健身教练,他们可能会回到你:“一定要去健身房,那里有各种各样的大型器械,能做的动作多,锻炼效果好“巴拉巴拉的一堆。事实上想要练出好身材并不需要太多的动作,有很多动作都是增肌、减脂、塑形3者效果兼具的。那今天我们就为大家介绍7个日常在家就能做的锻炼动作,想要打造完美身材就赶快练起来吧。
号称减脂神器的水阻划船器还有哪些好处?6大好处&5种正确动作

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水阻划船器现在在国内可谓火到没朋友,然而也有很多人质疑怕是商家的炒作,那究竟这水阻划船器的减脂效果如何呢?除了减脂之外它有还有哪些好处?今天我们就为大家专门总结了水阻划船器的7大好处以及5种水阻划船器的正确做法
泡沫轴按摩很痛,究竟怎么滚才好?7种泡沫轴的错误使用方法!

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现在健身房有越来越多的人会使用泡沫轴进行按摩,然而泡沫轴如果你使用不当仍然会造成肌肉疼痛之类的问题,那究竟这泡沫轴要怎么滚才对呢?这里我们为大家总结了7种使用泡沫轴时最容易犯的错误,如果你也在用泡沫轴进行拉伸,这些问题也可一定要注意了
卧推几个月都没有效果?6个卧推时最容易犯的错误(必看)

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一提到卧推相信大家都会觉得很熟悉,但是你练的效果真的好吗?同样是几个月的时间,为什么有的人练出来很好的胸型,有的人却一点效果都没有呢?问题当然出在你的卧推的方法上,这里我们总结了6个做卧推时最容易犯的错误,一起来了解一下

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深蹲真的可以翘臀吗?想用深蹲练翘臀_先掌握这些臀部发力技巧

网上都说什么无深蹲不翘臀,可有些人却反映说自己深蹲几个月了也没翘臀。那么问题来了“深蹲真的可以翘臀吗?”真相是深蹲能翘臀,前提是你掌握了深蹲翘臀的技巧,也就是知道怎么用臀部发力,不然深蹲翘臀的效果就很一般了..

翘臀只做臀桥可以吗?当然!3种最有效的臀桥做法【动态图】

做臀桥的好处想必大家都知道了,不过这翘臀只做臀桥可以吗?虽然我们不建议这样,但如果你希望的话,也的确可以。这里我们就介绍3种最有效的臀桥做法,通过这些动态图教学一起来练臀桥吧

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科学全面解析欺骗餐_教你欺骗餐怎么吃、吃什么以及吃多少!

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欺骗餐是什么相信大家都有所耳闻,但是关于欺骗餐的争论却从来没有停止过,究竟这欺骗餐的说法科不科学呢?今天我们就从科学的角度全面为大家介绍一下这个欺骗餐,不知道欺骗餐怎么吃、吃多少以及吃什么的人可要仔细看了
左旋肉碱减肥靠谱吗?有没有副作用?超详细左旋肉碱正确吃法

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减脂计划

想找回过年前的腹肌?这套20分钟的hiit训练计划才是你需要的

过完年大家最瘦的是什么?当然是肚子,于是很多人便开始练腹肌,各种平板支撑、卷腹、举腿。但其实这些并不能让你找回腹肌,真正要想找回腹肌,你需要的是一套完整的减脂训练计划,比如今天我们要推荐的这套20分钟高强度hiit训练