胸肌怎么练才能有泵感?试试这套泵感超强的胸部训练计划吧

练胸肌时我们经常强调一个东西——泵感,然而很多人埋头苦练却从来没有获得过泵感,明明已经练到力竭了为什么还是效果这么差呢?别急,这套超强泵感胸部训练计划相信可以帮到你,总共5个动作,耗时约40分钟,简单高效,非常适合新手

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完爆侧向箭步蹲!弹力带侧滑弓步蹲标准动作要领图解教学

做厌了箭步蹲?侧向箭步蹲?是时候换个动作了,我敢说这个动作绝对完爆你以前做的箭步蹲动作,什么动作这么厉害?它就是——弹力带侧滑弓步蹲。利用弹力带以及现在非常流行的健身滑行垫,绝对可以给你的臀腿带来不一样的体验

壶铃硬拉标准动作图解教学_重量、作用、组数、次数全解析!

要说最适合新手的硬拉动作,非壶铃硬拉莫属了,这是一种难度低、效果好的硬拉做法。话虽如此,但很多人还是做不好这个动作,那究竟壶铃硬拉要怎么做呢?在重量、组数的选择上和传统的硬拉又有什么区别?今天我们就来做一个壶铃硬拉的标准动作图解教学

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网上都说什么无深蹲不翘臀,可有些人却反映说自己深蹲几个月了也没翘臀。那么问题来了“深蹲真的可以翘臀吗?”真相是深蹲能翘臀,前提是你掌握了深蹲翘臀的技巧,也就是知道怎么用臀部发力,不然深蹲翘臀的效果就很一般了..

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做臀桥的好处想必大家都知道了,不过这翘臀只做臀桥可以吗?虽然我们不建议这样,但如果你希望的话,也的确可以。这里我们就介绍3种最有效的臀桥做法,通过这些动态图教学一起来练臀桥吧

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